Menej slnka znamená pokles vitamínu D a s chladom prichádza častejšie prechladnutie a chrípka. V zime trávime viac času v interiéri, kde sa baktérie rýchlo šíria. Navyše naše telo pracuje naplno, aby nás udržalo v teple a v pohybe, čo zaťažuje imunitný systém. A ak sa oň nebudeme starať, prechladnutie nás môže skutočne potrápiť!
Ak nechcete stráviť celé zimné mesiace zababušením do deky s nosovým sprejom v ruke, je načase začať myslieť na posilnenie imunity. Tu je niekoľko spoľahlivých tipov, ako pripraviť svoje telo na chladné obdobie - a začať posilňovať svoju imunitu už teraz. Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Vyvážaná strava
Zabudnite na zázračné pilulky, skutočné kúzlo sa skrýva na vašom tanieri! Kľúčom k silnej imunite je pestrá strava plná farieb, chutí a zdraviu prospešných látok. Takže ak sa chcete vyhnúť prechladnutiu, dajte si každý deň poriadnu porciu ovocia a zeleniny. Tieto dary prírody sú napchaté vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré posilňujú vaše telo proti útokom bacilov. Nezabudnite ani na vitamín D, zinok, omega-3 mastné kyseliny a probiotiká.
Vitamín C
Vitamín C je asi najznámejší bojovník proti chorobám. Nájdete ho v citrusových plodoch, paprike, brokolici alebo kivi.
Vitamín D
V chladnejších mesiacoch je ťažké získať dostatok vitamínu D. Ale nezúfajte! Môžete si ho doplniť inak – či už pomocou doplnkov stravy alebo potravín bohatých na tento vitamín ako sú tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuniak), rybí olej (z treščej pečene), vaječné žĺtky, huby Shiitake alebo obohatené mliečne výrobky. Vaša imunita vám poďakuje a budete sa cítiť lepšie aj v čase, keď je slnko vzácnejšie.
Zinok
Zinok je síce nenápadný, ale veľmi účinný pomocník na posilnenie imunity. Nachádza sa v orechoch, semenách, celozrnných produktoch alebo morských plodoch.
Omega-3 mastné kyseliny
A potom sú tu omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách (losos, makrela), ľanových semienkach alebo vlašských orechoch. Tieto kyseliny nielenže zlepšujú vašu imunitu, ale tiež znižujú zápaly v tele.
Probiotiká
Vaša imunita začína v črevách, preto nezabudnite na potraviny bohaté na probiotiká – ako je jogurt, kefír alebo kyslá kapusta. Tieto „dobré baktérie“ pomáhajú udržiavať črevnú mikroflóru v rovnováhe, čo je kľúčové pre zdravie a imunitný systém.
Pizza alebo šalát?
Až budete stáť pred voľbou medzi pizzou a šalátom, spomeňte si na všetky tie vitamíny a minerály. Kapusta, špenát alebo brokolica Vás určite nesklamú.
Vyvážená strava je základným stavebným kameňom, vďaka ktorému budete bojovať proti zimným bacilom.
Dostatok spánku
Spánok je zázračný liek - a je to jediná činnosť, pri ktorej naozaj nemusíte nič robiť. Kvalitný spánok je ako reštart vášho tela a imunitného systému. Takže ak máte pocit, že nočný maratón sledovania telenoviel je dobrý nápad, vaša imunita vám za to veľmi nepoďakuje. Doprajte si 7-8 hodín sladkých snov a uvidíte, že vaše telo sa vám odvďačí tým, že si poradí s baktériami a vírusmi ako profesionál
Pravidelný pohyb
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni alebo behať maratóny, aby vaše telo pracovalo na plné obrátky. Stačí aj pravidelná prechádzka, joga alebo rýchly tanečný výstup pri upratovaní. Pohyb skutočne rozprúdi krv, zlepší krvný obeh a pomôže vášmu telu byť pripravené bojovať proti vírusom a baktériám. A okrem toho - pohyb uvoľňuje endorfíny, takže budete nielen zdraví, ale aj v lepšej nálade.
Otužovanie
Nemusíte sa hneď potápať do ľadovej vody, stačí začať postupne. Ranná studená sprcha vám nielen rozprúdi krv, ale taktiež pomôže vášmu telu lepšie sa adaptovať na chlad. A navyše - keď to zvládnete, budete mať pocit, že vás už nič nemôže rozhodiť. Ani ten nekonečný front v supermarkete!
Stres pod kontrolou
Stres je tichý nepriateľ vašej imunity. Keď ste v neustálom napätí, vaše telo si to zapamätá - a nie v dobrom slova zmysle. Chronický stres totiž oslabuje obranyschopnosť a otvára dvere rôznym chorobám. Riešenie? Nájdite si čas na relaxáciu! Či už vás upokojí meditácia, čítanie knihy vo vyhriatej posteli alebo háčkovanie svetrov, čokoľvek, čo vám prinesie pokoj a pohodu.
Zníženie konzumácie alkoholu a cukru
Máte radi večery s vínom a dezertom? Vaša imunita bohužiaľ nie. Nadmerná konzumácia alkoholu a cukru oslabuje schopnosť tela bojovať proti infekciám. To neznamená, že si nemôžete občas si dopriať - len to s nimi nepreháňajte. Vaše telo potom bude silnejšie a lepšie pripravené na všetky bacily, ktoré sa vám pokúsia dostať pod kožu.