Spánok – klúč k zdraviu

Prečo je spánok dôležitý?

Počas spánku ľudské telo obnovuje fyzické aj psychické sily a pripravuje sa na ďalší aktívny deň. Spánok tiež funguje ako prevencia proti celému radu ochorení. Medzi najznámejšie sa radí depresia, obezita, spánok znižuje riziko vysokého krvného tlaku, podporuje pamäť či obranyschopnosť. Kvalitný spánok môže zlepšiť koncentráciu aj produktivitu. Má teda samé výhody! Ale, čo keď nemôžete večer zaspať alebo v noci spať?

Poruchy spánku

V ordináciách lekárov sa stretávame s niekoľkými poruchami spánku, predovšetkým s nespavosťou, spánkovou apnoe alebo naopak zvýšenou spavosťou či parasomniou. Kvalitu spánku ovplyvníte pravidelnou spánkovou hygienou, ale aj kvalitným matracom a posteľou. Pri výbere dbajte na individualitu každého jedinca, myslite aj na deti. Tu je výber matraca s posteľou kľúčový. Má vplyv na spánok, ale aj vývoj detského tela.

Poruchy spánku sa diagnostikujú v špeciálnych laboratóriách alebo vo vlastnej spálni. Čidlá pripnuté na telo analyzujú vnútorné procesy, ktoré sa odohrávajú vo vnútri. Následné vyhodnotenie vykonáva lekár, ktorý určuje poruchu spánku a možné riešenie.

Koľlko hodín by sme  mali spať?

Všeobecne sa udáva, že dospelí človek by mal spať 7 - 9 hodín denne. S pribúdajúcim vekom je náročnosť na spánok nižšia. Novorodenci spia 14 - 17 hodín denne, zatiaľ čo seniori už len okolo 7 hodín. Čas je však veľmi individuálny.

• Novorodenci (0 – 3 mesiace) 14 – 17 hodín
• Dojčatá (4 – 11 mesiacov) 12- 15 hodín
• Batoľa (do 2 rokov) 11 – 14 hodín
• Predškolský vek (2 – 5 rokov) 10 – 13 hodín
• Školský vek (6 – 13 rokov) 9 - 11 hodín
• Teenager (14 – 17 rokov) 8 - 10 hodín
• Dospievajúcí (18 – 25 rokov) 7 – 9 hodín
• Dospelý (26 – 64 rokov) 7 – 9 hodín
• Starší dospelý (65+) 7 – 8 hodín

Najvýdatnejší spánok je do polnoci. V tomto čase dochádza k regenerácii nadobličiek, ktoré zodpovedajú za tvorbu stresových hormónov. Spánok do polnoci zvyšuje odolnosť voči stresu a znižuje jeho vplyv na telo.

Pravidla spánkovej hygieny

1. 4 – 6 hodín pred spánkom nepite kávu, čierny čaj či energetické nápoje, ktoré pôsobia povzbudivo.
2. Na večeru si dajte ľahké jedlo, vyhnite sa vyprážaným pokrmom.
3. Krátka prechádzka pred spánkom podporí zaspávanie. Silové alebo kardio cvičenie ho môže naopak narušiť.
4. Nepite alkohol tesne pred spánkom.
5. Nefajčite, nikotín má povzbudzujúce účinky.
6. Spálňa je miestom pre spánok, TV ani mobil tam nepatrí.
7. Choďte spať a vstávajte vždy v rovnaký čas.
8. Optimálna teplota pre spánok je okolo 18 – 20 °C.